biceps triceps

[...] sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy ŚRODA Plecy - biceps GRZBIET 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2 "Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 (kup sobie drążek i podciągaj sie szerokim [...]

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

[...] : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie [...]

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -ściąganie trójkąta z góry3x12-15 ostatnia seria drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15 ostatnia seria drop set Biceps: -uginanie naprzemiennie z hantlami 3x12-15 ostatnia seria drop set -uginanie na wyciągu dolnym [...]

Trening 31.12.2020 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 15 30x14 35x10 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x11 11 12 12x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x14 15 50x10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x9 9 12x15 [...]

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

Trening 15.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 30x16 16 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 10 10 60x 10 9 9 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 15 15 45x14 13 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x12 25x10 27x10 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 15 [...]

Trening 29.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 [...]

Trening 11.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) [...]

Trening 16.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14 Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że [...]

Trening 21.02 Cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15. Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x [...]

1. Nogi+dolny grzbiet 2. Dwugłowe uda, pośladki, dolny grzbiet 3. Klatka (przede wszystkim dół), triceps 4. Najszerszy grzbietu, biceps 5. Górna klatka, barki, triceps 6. Najszerszy grzbietu, biceps 7. Łydki 8. Brzuch To tak w największym skrócie

ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]

Nie za wczesnie na rzezbe? Wg mnie takie partie jak biceps i triceps nie powinny dostac osobnych dni treningowych i w cwiczeniach izolowanych nie stosuj progresji.. Jak chcesz duza intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps.. Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy [...]

[...] będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( moim zdaniem ) I rozdzielił bym plan na Plecy + biceps + brzuch klata + triceps Nogi + łydka barki + przedramie

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

nie lacz klatki z tricepsem nie bedziesz mogl efektywnie cwiczyc tricepsu bo bedzie zmeczony klatka,gdzie sa rozpietki,za duzo wyciskania biceps polacz z klatka a triceps z plecami albo rob na jednym treningu biceps i triceps

[...] • Wiosłowanie sztangą: 3x8 • Wiosłowanie hantelką: 3x8 Barki: (tył): • Unoszenie hantelek w tył w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Triceps + biceps (+przedramię): Plecy: Triceps: • Wyciskanie wąskie sztangi płasko: 5x8 • Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x10 Bicepsy: [...]

a ostatni plan nie wiele sie roznil wiec tak: pon. klatka biceps 1 wyciskanie na laweczce prostej 4s 8 pow 2 na skosie gornym wyciskanie 4s 8 pow 3 skos dol hantlami 3s 8 pow 4 butterfly 3s 8pow biceps modlitewnik 3s 8 pow na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow sroda nogi i barki nog nic nie zmienilem bo [...]